Mindfulness en el aula: Tranquilos y atentos como una rana

Otro de los descubrimientos de este curso ha sido el libro Tranquilos y atentos como una rana (Eline Snel), donde nos acercan al mundo del Minfulness (meditación). Éste viene con un CD con ejercicios para niños de 4 a 12 años para iniciarse en la meditación. Está orientado a papis e hijos para poder hacer en casa antes de dormir pero son ejercicios estupendos para hacer también en el aula con los niños. Hay ejercicios muy diversos que les ayudan a tranquilizarse, a respirar profundo, a pensar únicamente en su respiración e intentar pausar su cuerpo y su mente por unos minutos. 

El primer día que lo hicimos, al comienzo del segundo trimestre, pensé que les constaría más llevarlo a cabo, ya que, aunque son ejercicios cortos de unos 4 o 6 minutos, pero al ser tantos en el aula es fácil que se desconcentraran unos a otros. Bajamos un poco las persianas y todos nos sentamos cómodamente con la espalda bien recta. En silencio fuimos escuchando la voz relajante del CD que nos invitaba a respirar, sentir nuestra respiración y como se hinchaba y deshinchaba nuestra tripa y a focalizar nuestra atención en simplemente relajarnos. La experiencia fue muy positiva y el mejor indicador de evaluación de ello es que dos día más tarde de realizar los ejercicios por primera vez, fueron los peques los que me pidieron hacer "el ejercicio de la ranita" de nuevo.

Desde entonces lo hemos trabajado a menudo, aunque he de reconocer que con menos continuidad de la que me gustaría. Prácticamente todos los días al subir del recreo ponemos música relajante para calmar la excitación con la que suben del patio y muchas veces he utilizado ese momento para ponerles algún ejercicio nuevo de Tranquilos y atentos como una rana. Es una pasada verles tan tranquilos y concentrados, ver como disfrutan de la sensación de calma. El ambiente de la clase se transforma y les ayuda a concentrarse mucho más en las actividades que hacemos a continuación.